Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]
[...] maxy tak samo jak w hst, czy dobierac intuicyjnie. Plan wyglada tak: A: ławka plaska wyciskanie na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze sztangielkami B: ławka skośna pompki na poręczach szrugsy PHP(partial High puls) wiosłowanie podchwytem przysiady ze sztangą Rozgrzewka 15- bez [...]
Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]
A - poniedziałek B - środa C - piątek A Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 3s -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s -rozpiętki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -przysiady ze sztangą na barkach 4s Barki: -szrugsy 3s -wyciskanie [...]
Witam, daje do oceny stary plan po przerobce :) Czekam na opinie i poprawki.. Cos o mnie wiek:18 wzrost:182 Waga:65 Suple: activlam mass up i kreatyna vitalmax (Moge normalnie to laczyc?) Staz: 4 miesiace warunki domowe, drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :) A: Przysiad 4 serie [...]
Witam, proszę o ocene planu ; ) Trening A : wykroki z hantlami wspiecia na palce w staniu martwy ciąg podciąganie na drązku nachwyt unoszeine sztangielek bokiem pompki na poręczach uginanie ramion z suplimacją Trening B: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach MC na prostych nogach przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] 50kgx4 na płaskiej a w pt już ledwo 7x40kg... ( w środę wyciskałem sztangielkami na skosie ) Powinienem się tym przejmować ? Dodam, że na przysiadzie praktycznie z treningu na trening podnoszę więcej... ( martwy ciąg chwilowo odpuszczam z powodu bólu dolnego odcinka prostowników grzbietu ). Zmieniony przez - tedunioo w dniu 2014-09-18 14:22:55
[...] opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury -szrugsy 3s B 1.Plecy [...]